Dawka Dowodów — blog o suplementach i bieganiu oparty na badaniach
Najnowsze
Wszystkie →
Bieganie
Żel energetyczny: cztery liczby z etykiety, które decydują o wyborze
Na saszetce żelu energetycznego decydują cztery wartości: gramy węglowodanów, ich źródła, miligramy sodu i miligramy kofeiny – zawsze przeliczone na...
Suplementy
Omega-3 z posiłkiem: co wiadomo o wchłanianiu i formie oleju
Omega-3 z posiłkiem: jak interpretować wchłanianie EPA i DHA oraz różnice między formami oleju. Biodostępność nie jest miarą korzyści zdrowotnej.
Suplementy
Reishi w żelkach i kapsułkach: jak porównać skład, porcję i standaryzację
Bieganie
Glukoza i fruktoza 2:1 czy 1:0,8: co ta proporcja znaczy w biegu
Bieganie
Ładowanie węglowodanami przed maratonem: co zmierzono i jak to sprawdzić
Suplementy
Witamina B12 na diecie roślinnej: skąd ją brać, jak się wchłania i co zbadać
Bieganie
Węglowodany w maratonie: ile na godzinę i jak to sprawdzić
Suplementy
Sok z buraka przed biegiem: dawka azotanów i czas — co wiadomo
Suplementy
Ile EPA i DHA jest w kapsułce omega-3 – jak czytać etykietę
Suplementy
Saccharomyces boulardii: kiedy drożdżowy probiotyk ma przewagę
Suplementy
Siara bydlęca u sportowców: co realnie zmierzono dla jelit i infekcji
Suplementy
Witamina D3 4000 IU: kiedy taka dawka ma sens, a kiedy jest za duża
Suplementy
Kreatyna 250 g czy 1 kg: jak policzyć koszt za porcję
Suplementy
Kreatyna: co naprawdę wynika z badań
Suplementy
Monohydrat kreatyny czy droższe formy – czy warto dopłacać?
Suplementy
Kreatyna dla biegaczy: jak działa i jak dawkować
Suplementy
Biotyna 2500 µg: kiedy odstawić przed badaniami krwi
Suplementy
Koenzym Q10 a statyny: czy warto suplementować przy bólach mięśni
Suplementy
Probiotyk przy antybiotyku: który szczep i kiedy zacząć
Suplementy
Beta-alanina: jaka dawka dzienna i ile tygodni na wydolność
Bieganie
Elektrolity na biegu: kiedy sama woda nie wystarcza
Suplementy
Selen: jaka dawka dzienna, a od kiedy ryzyko nadmiaru
Suplementy
Magnez na sen: czy wieczorna dawka skraca zasypianie?
Suplementy
Doustny kwas hialuronowy na skórę: co naprawdę wiadomo o nawilżeniu i zmarszczkach
Suplementy
Omega-3: ester etylowy, rTG czy kryl – którą formę wybrać?
Suplementy
Selenometionina, drożdże selenowe czy selenin sodu: co wiadomo o formach selenu
Suplementy
Kwas foliowy czy metylofolian (5-MTHF): za co dopłacasz?
Suplementy
Kolagen do picia: czy peptydy odbudują skórę i stawy?
Suplementy
Żelazo: co drugi dzień czy codziennie i z czym łączyć
Suplementy
Beta-alanina: czy mrowienie skóry oznacza, że dawka działa?
Suplementy
Kofeina a kreatyna: czy trzeba je rozdzielać w czasie?
Suplementy
Ashwagandha: KSM-66 czy Sensoril? Co naprawdę mówi standaryzacja
Suplementy
Witamina B12: metylokobalamina czy cyjanokobalamina — którą wybrać?
Suplementy
Cynk na przeziębienie: czy pastylki naprawdę skracają infekcję?
Suplementy
Cynk: czy forma suplementu ma znaczenie i jak ją wybrać?
Suplementy
Różeniec górski na zmęczenie i wydolność: dla kogo działa?
Suplementy
Ashwagandha a wątroba: komu grozi uszkodzenie i jak je rozpoznać
Suplementy
Witamina C liposomalna czy zwykła: czy warto dopłacać?
Suplementy
EPA i DHA u sportowców: ważniejsza proporcja czy łączna dawka?
Suplementy
Cynk bez niedoboru: brak korzyści i ryzyko niedoboru miedzi
Suplementy
Suplementy po bieganiu: co wiadomo o regeneracji?
Suplementy
Siarczan czy diglicynian żelaza — którą formę wybrać?
Suplementy
L-karnityna a spalanie tłuszczu: czy warto ją brać?
Suplementy
Witamina C na przeziębienie: komu pomaga, a komu nie
Suplementy
ZMA a testosteron: co naprawdę zmierzono u trenujących bez niedoboru cynku
Suplementy
Siara bydlęca: kiedy może pomóc jelitom, a kiedy nie warto jej kupować?
Suplementy
Biotyna na włosy, skórę i paznokcie: co mówią badania i kiedy nie pomoże
Bieganie
Niedobór żelaza u biegaczek: kiedy zbadać ferrytynę przed suplementacją
Suplementy
Koenzym Q10 na zmęczenie: jaka dawka ma poparcie w badaniach
Suplementy
Magnez: których form unikać przy uzupełnianiu niedoboru
Newsletter o suplementach
Nowe artykuły o suplementacji opartej na badaniach — prosto na Twoją skrzynkę. Bez marketingowego szumu.
Zero spamu.
Zapisując się, wyrażasz zgodę na otrzymywanie newslettera na podany adres e-mail i akceptujesz Politykę prywatności. Możesz wypisać się w każdej chwili.